Trenuję Taekwondo itf (3 razy na tydzień) i chcę rozpisać sobie trening obwodowy lub stacyjny w celu poprawienia siły (2 lub 3 razy w tygodniu). Mam odnośnie tego kilka pytań : 1. Czy dobrym pomysłem jest robienie najpierw siły statycznej potem dynamiki i na końcu wytrzymałości w cyklach trwających 3-4 tygodnie , czy lepiej robić wszystko w jednym [...]
[...] klatki: 112 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 92 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19.1% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła za oklo 1 tydzien silownia 3-4 w tygodniu i oglonie sporty Uprawiany sport lub inne formy aktywności: sporty (codzniennie rozne) Odżywianie: Jadlem wszystko. A co bedzie w diecie [...]
Witam przedstawiam tu do oceny programik na mase : PONIEDZIAŁEK: Klata Wyciskanie sztangi skos górny 10>8>8>6 Wyciskanie sztangi płasko 10>8>8>6 Rozpiętki* 4x10 *co drugi tydzień ze zmiana na płasko i skos Tric Francuskie wyciskanie do czoła leżąc 10>8>8 Ściąganie linek wyciągu 3x10 Odwrotne pompki na ławkach 3x10 ŚRODA Barki Odwrotne rozpietki na [...]
Witam ! Mam mały problem odnośnie treningu jaki prowadzę a mianowicie: Najpierw coś o sobie: Ćwicze 2 miesiące Masówke 3 x tydzień: Klatka+Triceps Plecy+Biceps+Przedramie Barki+Nogi + Klatka (4 serie lajtowe, wiem że to jest zbędne ale to jest silniejsze ode mnie) Suple - jeszcze nie bylo zadnych Dieta - od kiedy zacząłem chodzić na siłownie jem [...]
[...] byc wziete pod uwage poniewaz uwazam ze wiekszemu trzeba wiecej chodzi mi zarowno o dobor dawek jak i dlugosc cykli. srodki ktorych bede uzywal: deca npp boldenon metanabol testosteron jedynie jako dodatek 100-200mg na tydzien. jezeli nie wymienilem jakiegos srodka to prosze podzielic sie ze mna wiedza (primka i gh odpada - cena,dostepnosc...)
Witam serdecznie.. Potrzebuje pomocy, lekarz mówi że jest wszystko okej, chłopaki na siłowni nie wiedzą jak pomoc.. Mianowicie mam strasznię nadety brzuch.. napompowany aż czasem boli jak naciskam na niego.. Jestem na redukcji 5 tydzień, krece cardio 4x 30 minut w tym 2 interwaly. Diete trzymam już na skraju wygłodzenia, pieknie wszedzie ładnie [...]
Witam dokładnie dnia 7.09 bieżącego rozpocząłem cykl prop+npp.Lecz niestety po 4 tygodniach musiałem przerwać kuracje ze względu na diametralny zmian w stanie zdrowia (mdłości zawroty głowy po piątkowym treningu myślałem że zejdę,możliwe ze za duże dawki jak na pierwszy raz do tak długim czasie przerywy lub sok był zanieczyszczony ,można [...]
[...] 6 tydz 3x1 i 3 tab dziennie 7 tydz 3x1 i 3 tab dziennie 8 tydz 3x0,5 i 3 tab dziennie 9 tydz 2x0,5 i 2 tab dziennie 10 tydz 1x0,5 i 1 tab dziennie tylko, ze konczac 8 tydzien poszedlem na wesele, gdzie sie napilem wodki, nie nawalilem sie mocno, tylko wstawilem, nast. dnia wyskoczyly mi krosty na brzuchu. Przestraszlem sie i odstawilem [...]
Witam, ostatnio trochę poczytałem o mikrocyklach, postanowiłem, że od września zacznę stosować takowe rozwiązanie z takim planem: 2 tygodnie redukcji lowcarb, 100 lub 150g węgli - zamiast siłowni cardio po 40 minut, łącznie przez cały okres redukcji 8x cardio 10 dni przejścia z redukcji na masówkę, stopniowe zwiększanie węgli, - [...]
[...] ramion przy gornym wyciagu 5x8 Wyciskanie hantelek do tylu 5x8 Wyciskanie hantelek lezac na lawce prostej 5x8 Waskie wyciskanie sztangi na prostej lawce 5x8 I mam do was jeszcze jedno prosbe powiedzcie mi w jakiej kolejnosci wykonywac podane cwiczenia i czy zmieniac ciezary co tydzien i czy jakies dolozyc cwiczenie a ktore usunac i wogle !!!!!
Witam, ćwiczę już 5 miechów ( 188cm 80kg 16.5 lat ) i mam do Was pytanie: Czy takie suple i ich połączenie pasują na 1 cykl? Gainer- OLIMP Gain Bolic 6000 4000g Mono- Vitalmax Creatin Monohydrate 500g Dextro- OLIMP Dextro Juice® 1500g x2 -DNT: rano 5g mono + 30g dextro ( 30 min przed śniadaniem ), pomiędzy śniadaniem i obiadem 50g Gainera, potem [...]
Witam. Ćwiczę od około 6 miesięcy niestety z wymuszonymi przerwami. Podczas ćwiczeń już 2 razy miałem problem z lewym barkiem. Raz nie poszedłem do lekarza, odczekałem 2 tygodnie, ale nic to pomogło, po tygodniu ćwiczeń znów ból powrócił. Tym razem poszedłem na USG i wyszło, że mam lekkie zapalenie stawu. Lekarz stwierdził, że muszę odpocząć 6 [...]
[...] te cwiczenia codzinnie, od pn do pt, i po treningu z 20 min na rowerze czy biezni, ewentualnie czasami przerwa w srode i w weeken, ewentualnie w weekend rower czy bieznia, Co wy na to ?, czy taki trening praktycznie caly tydzien to za duzo ? Doradzcie co wybrac, bo naprawde mam metlik w glowie, javascript: test(''); javascript: test('');
[...] o moim treningu?? Dodam ze nie lubie cwiczyc nóg dlatego też ich nie robie:)Cwicze regularnie ponad 3 miesiace( wczesniej sie obijalem...). Tym treningiem zaś lece już 3 tydzien. I Dzień - wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-6 - przenosznie hantli nad głową 3s 10-8-6 - wyciskanie sztangielek skos 3s 10-8-6 - rozpiętki płasko 3s 8p II Dzień 1. [...]
No więc tak, przeczytałem kilkanaście tematów na forum, zebrałem jeszcze więcej opinii od znajomych. No więc rozwiejcie moje wątpliwości, bo do tej pory te 2 miesiące robiłem sobie tak ogólnie dla przyzwyczajenia raczej split 3/4 razy w tygodniu, a teraz chciałem już ułożyć jakiś poważny plan. Skłaniam się ku splitowi i to poleca większość osób ( [...]
Siemanko. Obecnie leci taki cykl: 1-6 Meta 25mg ED 1-14 Cypio 250mg E4D 8-14 NPP 100mg E2D Jestem w 9 tygodniu czyli biorę równy tydzień NPP i zaczęły się problemy. Ciężko mi jest usnąć, jak usnę to śpię płytko; cały czas mam obniżony nastrój; brak koncentracji; ogółem libido słabe; kiepski apetyt; no i co najdziwniejsze zaczęły boleć mnie stawy, [...]
rozwazam zapodanie omki/sustanonu pózną wiosną 6 strzałow w sumie po 250tyg raz na tydzien + połówka strzału na sam koniec w trakcie i miech po nolvadex 20 mg/dz tez jako pytanie clomid i tu pytanie optymalnie ile dni po ostatnim strzale mysle o mego skutecznym i długim odbloku wiec zastanawia mnie tez dodatkowo proviron prosze o sugestie ( i**** [...]
siemanko, chciałbym poćwiczyć siłowo 2 x w tygodniu poświęcając treningi muay thai, żeby poprawić trochę swoje mięśnie wizualnie, pomyślałem o fbw - nawet podłapałem pewien plan z jakiegoś tematu i mi się podoba, bo muszę to robić w domu, gdzie nie mam stojaków. A Przysiady hack 5x Wyciskanie sztangi leżąc 4-5x Wiosłowanie 4-5x wyciskanie [...]
Trening do sprawdzenia . Za tydzień będę bral cell pump+ OXYGEN Protein cel oczywiście Massa .staż 8 miesięcy. Wiek 17 lat. Waga 71 kg. 1 Dzień 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12,10,8 2. Wyciskanie sztangi zza głowy3x12,10,8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę3x12,10,8 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM3x12,10,8 2.UGINANIE [...]
omka
